NộI Dung
- Phạm vi bài tập chuyển động cho vai bị động
- Bài tập cân bằng vai
- Phạm vi hoạt động của các bài tập chuyển động
- Bài tập về tính ổn định của Scapular
- Bài tập tăng cường sức mạnh cho tay quay vai
- Bài tập ném và vươn người trên cao
- Đo lường cơ vai nâng cao
Các loại phẫu thuật vai phổ biến có thể yêu cầu vật lý trị liệu bao gồm:
- Sửa chữa vòng bít rôto
- Sửa chữa Labrum
- Giảm gãy xương gần
- Giảm gãy xương đòn
- Sửa chữa gân bắp tay
- Giải nén subacromial
Mỗi phẫu thuật này đều mang theo những phương pháp điều trị và kỹ thuật cụ thể để đạt được kết quả tốt nhất một cách an toàn. Một số biến số của chương trình vật lý trị liệu vẫn giữ nguyên trong suốt; Các mục tiêu cơ bản trong quá trình phục hồi chức năng sau phẫu thuật vai là cải thiện một cách an toàn phạm vi chuyển động (ROM), sức mạnh và việc sử dụng chức năng tổng thể của cánh tay của bạn. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu đó.
Dưới đây là danh sách một số công việc bạn có thể làm với bác sĩ vật lý trị liệu sau khi phẫu thuật vai. Danh sách bắt đầu với các chuyển động thụ động đơn giản và tiến triển khó khăn và căng thẳng khi bạn tiến bộ qua quá trình phục hồi chức năng vai. Danh sách này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu của bạn. Bạn phải kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập này, hoặc bất kỳ bài tập nào khác sau khi phẫu thuật vai.
Phạm vi bài tập chuyển động cho vai bị động
Trong những ngày và tuần đầu tiên sau khi phẫu thuật vai, bạn có thể bắt đầu phục hồi chức năng với bác sĩ vật lý trị liệu. PT của bạn sẽ chỉ cho bạn cách đeo và tháo dây đeo, và các bài tập ROM thụ động cho vai của bạn có thể được bắt đầu. Các bài tập con lắc nhẹ nhàng có thể được sử dụng để thư giãn cơ vai và giữ cho khớp vai của bạn vận động bình thường.
Trong khi đeo địu, bạn có thể thấy rằng các cơ của cẳng tay và cổ tay hoặc bàn tay của bạn như bị yếu đi. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể yêu cầu bạn thực hiện một số bài tập ép chặt để giữ cho cơ tay và cơ cẳng tay của bạn hoạt động bình thường khi vai của bạn lành lại.
Bạn có thể sử dụng một hệ thống ròng rọc trong phòng khám PT để giúp cải thiện ROM ở vai của bạn thông qua các động tác gập, gập người và xoay trong. Sử dụng hệ thống ròng rọc tại nhà có thể là cần thiết. PT của bạn có thể cho bạn mượn một ròng rọc đeo vai hoặc bạn có thể tự làm một cái với một số vật dụng đơn giản trong cửa hàng phần cứng.
Bài tập cân bằng vai
Bài tập đẳng áp là bài tập mà không có chuyển động nào xảy ra trong khi các cơ xung quanh vai của bạn đang co lại. Bài tập vai đẳng áp là một cách tuyệt vời để bắt đầu sử dụng lại cơ bắp của bạn sau khi phẫu thuật vai.
Ngay cả khi bạn vẫn đang đeo địu, bạn có thể thực hiện đo cân bằng vai để bắt đầu vận động các cơ vòng quay của bạn. Điều này có thể giúp chuẩn bị cho cơ vai của bạn để tăng khối lượng công việc trong những tuần tới để phục hồi chức năng cho vai của bạn.
Phạm vi hoạt động của các bài tập chuyển động
Một khi bạn bắt đầu đạt được ROM thụ động đầy đủ hoặc gần đầy đủ ở vai, bác sĩ vật lý trị liệu có thể yêu cầu bạn bắt đầu các bài tập ROM chủ động. Các bài tập này được thiết kế để làm cho cơ vai và bắp tay quay của bạn co lại đủ để di chuyển cánh tay và vai của bạn thông qua toàn bộ chuyển động của nó.
Đừng lo lắng nếu ban đầu bạn thấy khó cử động cánh tay của mình; vai của bạn đã được địu và gần đây đã trải qua chấn thương của cuộc phẫu thuật. Vòng bít và cơ delta của bạn gần đây không được hoạt động, vì vậy chúng có thể không nâng được cánh tay của bạn lên hoàn toàn. Khi thực hành các bài tập ROM tích cực, bạn sẽ thấy rằng vai và cánh tay của mình hoạt động bình thường trong vài ngày ngắn ngủi.
Bài tập về tính ổn định của Scapular
Vai của bạn bao gồm nhiều xương và khớp khác nhau. Các khớp này phải hoạt động cùng nhau để cung cấp cho bạn khả năng nâng cánh tay của bạn trên đầu. Xương bả vai, hay xương bả vai, là phần xương hình tam giác ở phần sau của vai.
Khi bạn bị đau hoặc yếu ở vai sau khi phẫu thuật, các cơ xung quanh xương bả vai của bạn có thể không hoạt động bình thường. Điều này gây ra chuyển động của vai và vảy không đúng cách phải được điều chỉnh.
Để khắc phục rối loạn chức năng cơ vảy, bác sĩ vật lý trị liệu có thể yêu cầu bạn bắt đầu các bài tập ổn định cơ vảy. Những bài tập này rất cần thiết để giúp bạn lấy lại khả năng vận động bình thường ở phức hợp vai của bạn.
Bài tập tăng cường sức mạnh cho tay quay vai
Một khi bạn đã cải thiện ROM chủ động và thụ động ở vai, đã đến lúc bạn cần thêm một chút sức đề kháng vào các bài tập vai. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể cung cấp cho bạn một dải kháng cự. Các dải được mã hóa màu dựa trên mức độ căng mà mỗi dải cung cấp.
Bạn cũng có thể sử dụng một quả tạ nhỏ để tăng sức đề kháng cho phạm vi hoạt động của các bài tập chuyển động. Sau khi phẫu thuật, điều quan trọng là bắt đầu nhẹ nhàng và tăng từ từ số lần tập và số lần lặp lại của mỗi bài tập trước khi thêm trọng lượng bổ sung vào bài tập. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp bạn tiến bộ trong chương trình tăng cường sức mạnh cho vai và cổ tay quay.
Bài tập ném và vươn người trên cao
Một khi vai của bạn đã lành hẳn sau khi phẫu thuật và bạn đang có được sức mạnh tốt ở cổ tay quay và cơ vảy, bạn có thể sẵn sàng bắt đầu thực hiện các bài tập nâng cao hơn.
10 bài tập của Người ném là một nhóm các bài tập được thiết kế để cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của toàn bộ cánh tay để bạn có thể chuẩn bị cho các hoạt động trên cao nâng cao hơn.
Khi quay trở lại các hoạt động ném, hãy bắt đầu dễ dàng. Bắt đầu với một động tác ném mềm nhẹ nhàng và tiến hành ném dần dần trong khoảng thời gian vài tuần. Không cần phải ra khỏi đó và bắt đầu bắn nó; bắt đầu với những lần ném đơn giản trong một khoảng cách ngắn và tăng dần số lần ném do bạn thực hiện và khoảng cách giữa bạn và đối tác ném của bạn. Đừng tiến tới các hoạt động tăng cường và ném trên cao nâng cao cho đến khi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu khuyên bạn nên làm như vậy.
Đo lường cơ vai nâng cao
Khi bạn nghĩ đến việc nhảy và bật nảy xảy ra trong bài tập plyometric, bạn thường nghĩ đến đôi chân đang thực hiện công việc này. Nhưng bạn cũng có thể thực hiện bài tập plyometric cho cánh tay và vai.
Nếu bạn là một vận động viên hoặc nếu bạn làm một công việc mà bạn có thể phải nhanh chóng bắt hoặc ném một thứ gì đó, thì bạn có thể được hưởng lợi từ việc thực hiện các bài tập đo cơ vai.
Các bài tập cụ thể như sử dụng Bodyblade hoặc sử dụng bóng trị liệu có trọng lượng nhỏ có thể rèn luyện vai và cánh tay của bạn để phản ứng nhanh bất cứ khi nào bạn cần bắt hoặc ném vật gì đó.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn đã phẫu thuật vai, bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp bạn tiến bộ trong quá trình phục hồi chức năng. Bằng cách bắt đầu nhẹ nhàng với ROM thụ động và tiến triển thông qua ROM chủ động và tăng cường vòng bít quay vòng, bạn có thể chắc chắn quay lại các hoạt động bình thường của mình một cách an toàn và nhanh chóng.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn