NộI Dung
Đề kháng insulin ảnh hưởng đến 70% phụ nữ bị PCOS và được cho là yếu tố chính góp phần gây ra các biến chứng chuyển hóa như huyết áp cao, tăng cân ở bụng và bệnh tiểu đường loại 2. Ba cách tốt nhất để cải thiện tình trạng kháng insulin là chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc và / hoặc chất bổ sung dinh dưỡng.Thay đổi chế độ ăn uống
Trong khi giảm cân có thể tạo ra insulin tốt hơn, cải thiện cách bạn ăn cũng có thể giúp giảm mức insulin của bạn. Điều quan trọng là chọn thực phẩm không làm tăng insulin của bạn nhiều hơn. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm nhiều trái cây, rau và protein nạc có chỉ số đường huyết thấp có thể có lợi. Tập trung vào thực phẩm chống viêm đã được chứng minh là cải thiện tình trạng kháng insulin.
Các vấn đề về kích thước khẩu phần: để quản lý tốt nhất mức insulin, hãy giữ thực phẩm chứa carbohydrate chỉ bằng một hoặc hai phần ăn trong bữa ăn hoặc một phần tư đĩa của bạn. Thực phẩm carbohydrate bao gồm ngũ cốc, trái cây, rau, đậu, các loại đậu, sữa và sữa chua. Chia đều những thức ăn này trong ngày.
Hoạt động thể chất
Chỉ ăn kiêng thôi là không đủ để quản lý PCOS đúng cách. Bởi vì họ có mức testosterone cao hơn, phụ nữ bị PCOS có xu hướng xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn những người không có tình trạng này.Khối lượng cơ nhiều hơn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, do đó bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, và nó giúp bạn sử dụng glucose tốt hơn, dẫn đến việc tiết ra ít insulin hơn. Cố gắng tập tạ ít nhất hai ngày mỗi tuần để xây dựng và duy trì khối lượng cơ.
Thêm nhiều hoạt động hơn vào ngày của bạn bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe xa cửa hơn hoặc đi bộ ngắn vào bữa trưa hoặc giờ nghỉ giải lao có thể tạo ra sự khác biệt trong sức khỏe của bạn và giúp bạn sản xuất ít insulin hơn. Một số người nhận thấy việc sử dụng thiết bị theo dõi thể dục hữu ích để tăng số bước của họ mỗi ngày và thậm chí có các cuộc thi với đồng nghiệp hoặc bạn bè.
Thuốc làm giảm insulin
Nếu thay đổi chế độ ăn uống là không đủ và tình trạng kháng insulin đã được xác nhận qua xét nghiệm, bạn có thể muốn thảo luận về việc bổ sung thuốc thay đổi insulin với bác sĩ của mình. Nhiều phụ nữ đã thành công trong việc giảm cân bằng cách kết hợp thuốc với thay đổi lối sống. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là những loại thuốc này chưa được FDA chấp thuận để sử dụng trong điều trị PCOS.
Metformin thường là lựa chọn đầu tiên của hầu hết các bác sĩ, cho rằng phụ nữ là một ứng cử viên để dùng thuốc. Nó hoạt động bằng cách tăng độ nhạy cảm của tế bào với insulin và cũng ngăn chặn việc sản xuất glucose của gan. Đối với nhiều phụ nữ, dùng thuốc này có thể giúp phục hồi quá trình rụng trứng và kinh nguyệt đều đặn.
Glitazones (như Avandia và Actos) là một nhóm thuốc khác đôi khi được sử dụng, một mình hoặc kết hợp với metformin. Những loại thuốc này trực tiếp làm giảm sự vô cảm với insulin và thường có ít tác dụng phụ trên đường tiêu hóa hơn metformin. Ngoài ra, phụ nữ dùng glitazones có thể thực sự tăng cân thay vì giảm cân.
Victoza và các loại thuốc tiêm khác cũng đã được nghiên cứu ở phụ nữ bị PCOS và cho kết quả tốt khi kết hợp với metformin và lối sống lành mạnh.
Chất bổ sung làm giảm insulin
Một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống được nghiên cứu rộng rãi nhất trong dân số PCOS là inositol. Và có lý do chính đáng: Sự kết hợp giữa Myo (MYO) và d-Chiro-inositol (DCI) inositol loại na 40: 1 đã được chứng minh là cải thiện nhiều khía cạnh trao đổi chất và sinh sản của PCOS. Những lợi ích này bao gồm cải thiện cholesterol, insulin, androgen và cân nặng.
N-acetyl cysteine (NAC) là một chất chống oxy hóa đã được chứng minh trong một số thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng để hoạt động cũng như metformin để giảm insulin và cholesterol ở phụ nữ bị PCOS. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và bác sĩ của bạn về việc lựa chọn loại thực phẩm bổ sung nào phù hợp với bạn.
Kiểm soát tình trạng kháng insulin có thể là chìa khóa giúp phụ nữ mắc PCOS giảm cân. Bằng cách thực hiện một vài thay đổi quan trọng trong lối sống, bạn có thể giúp cơ thể tăng phản ứng với insulin và có thể giảm sản xuất androgen. Điều này có thể giúp giảm các triệu chứng, phục hồi quá trình rụng trứng thường xuyên và ngăn ngừa các tình trạng mãn tính lâu dài.