NộI Dung
Nếu bạn được chẩn đoán mắc hội chứng ruột kích thích xen kẽ hoặc hỗn hợp (IBS-A hoặc IBS-M), bạn có khả năng đang đối mặt với các triệu chứng ruột từ tiêu chảy đến táo bón. Mặc dù không có cách chữa khỏi IBS-A, nhưng bạn có thể sử dụng các chiến lược để giúp kiểm soát các triệu chứng và đối phó với cuộc sống hàng ngày.Đa cảm
Các triệu chứng IBS thường có thể được kích hoạt bởi căng thẳng. Hệ tiêu hóa và não của bạn giao tiếp với nhau theo cái gọi là kết nối não-ruột. Khi căng thẳng làm rối loạn điều đó, các triệu chứng của bạn có thể trầm trọng hơn.
Tìm cách đối phó với cảm xúc và quản lý căng thẳng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của IBS. Một số chiến lược bao gồm:
- Thở sâu: Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy các bài tập thở cùng với thiền định giúp kiểm soát các triệu chứng IBS và lo lắng. Hãy thử dành vài phút mỗi ngày để hít thở sâu. Đặt một tay lên bụng trên rốn. Hít thở chậm vào trong, đưa không khí xuống dạ dày để bạn có thể cảm thấy bàn tay mình giơ lên. Tạm dừng một chút và thở ra từ từ bằng mũi và miệng. Tiếp tục các nhịp thở chậm này từ 5 đến 10 lần mỗi lần.
- Yoga: Một nghiên cứu khác cho thấy rằng một lớp học yoga kéo dài 12 tuần đã cải thiện các triệu chứng ở bệnh nhân IBS cũng như chất lượng cuộc sống của họ. Sự kết hợp giữa các tư thế và chuyển động với hít thở sâu được tìm thấy để giảm căng thẳng liên quan đến IBS.
- Liệu pháp nhận thức hành vi: Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) giúp bạn xác định những suy nghĩ căng thẳng hoặc tiêu cực và học cách sửa đổi phản ứng của bạn. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy rằng các buổi CBT với một chuyên gia được truy cập qua điện thoại hoặc internet giúp giảm các triệu chứng IBS và tăng chất lượng cuộc sống cho những người tham gia trong tối đa 24 tháng.
Nếu bạn đang lo lắng hoặc trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Họ có thể giúp bạn tìm hỗ trợ và điều trị.
Vật lý
Như bạn có thể đã nhận thức rõ, chế độ ăn uống cũng có thể đóng một vai trò trong việc kích hoạt các triệu chứng IBS-A. Bác sĩ có thể đề nghị những thay đổi cụ thể đối với chế độ ăn uống của bạn để xem chúng có giúp ích gì không.
Tuy nhiên, hãy biết rằng bạn có thể cần thay đổi những gì bạn ăn trong vài tuần trước khi bạn có thể biết liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không.
Các chiến lược có thể bao gồm:
- Tránh thực phẩm kích thích: Chúng có thể bao gồm caffein, rượu, sữa, sô cô la, thực phẩm chiên và béo. Bác sĩ cũng có thể đề nghị tránh gluten để xem liệu các triệu chứng IBS của bạn có cải thiện hay không. Gluten có thể được tìm thấy trong mì ống, ngũ cốc, bánh mì và nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn.
- Tăng chất xơ: Chất xơ có thể cải thiện các triệu chứng trong IBS loại hỗn hợp. Nếu bạn bị táo bón, nó có thể giúp phân mềm hơn để bạn có thể đi ngoài dễ dàng hơn. Nếu bạn bị tiêu chảy, thực phẩm có chất xơ hòa tan, như quả mọng và yến mạch, có thể giúp làm chậm quá trình di chuyển thức ăn đến ruột và làm tăng khối lượng phân. Hãy đảm bảo bạn bổ sung thức ăn từ từ để cơ thể điều chỉnh. Nếu bạn bổ sung nhiều chất xơ quá nhanh có thể gây đầy hơi, chướng bụng và đau bụng.
- Ăn thực phẩm FODMAP thấp: FODMAP là viết tắt của các oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide và polyols có thể lên men. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khoảng 70% bệnh nhân IBS có ít triệu chứng hơn với chế độ ăn ít FODMAP. Thực phẩm có hàm lượng FODMAP thấp bao gồm chuối, dâu tây, nho, thịt gà, đậu phụ, trứng, cà rốt và ngô. Bạn có thể muốn tránh các thực phẩm có hàm lượng FODMAP cao, là loại carbohydrate khó tiêu hóa. Ví dụ như táo, dưa hấu, atisô, tỏi, đậu, nấm, các sản phẩm từ sữa, lúa mì và lúa mạch đen.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của bạn. Thay đổi chế độ ăn uống phù hợp với IBS có thể khác nhau ở mỗi người và bất kỳ điều chỉnh nào sẽ cần phải tính đến dinh dưỡng tổng thể của bạn - đặc biệt là vì tình trạng kém hấp thu chất dinh dưỡng có thể xảy ra với IBS.
Xã hội
Đôi khi trò chuyện với mọi người về IBS có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Các nhóm hỗ trợ hoặc nhóm trực tuyến của IBS luôn sẵn sàng kết nối bạn với những người có cùng điều kiện. Họ có thể là nguồn tư vấn và quan điểm tuyệt vời về những thách thức khi sống với IBS. Đôi khi, chỉ cần nghe tin người khác đang đối mặt với những thách thức tương tự cũng có thể giúp bạn bớt cô đơn.
Các buổi trị liệu nhóm có thể giúp giảm căng thẳng cũng như các triệu chứng. Một nghiên cứu năm 2003 cho thấy liệu pháp nhóm nhận thức - hành vi đã giúp bệnh nhân IBS cải thiện các triệu chứng, căng thẳng tâm lý và chất lượng cuộc sống.
Hỏi bác sĩ của bạn về các nhóm hỗ trợ IBS hoặc nhóm trị liệu. Họ có thể giúp bạn tìm những người đáp ứng được trong khu vực của bạn.
Trò chuyện với bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng liên quan đến IBS. Hãy cho họ biết rằng IBS-A có thể ảnh hưởng đến bạn hàng ngày khác nhau để họ hiểu rõ hơn về nó.
Ngay cả khi cá nhân họ không biết những gì bạn đang trải qua, họ có thể hỗ trợ khi bạn thay đổi chế độ ăn uống hoặc thử các kỹ thuật thư giãn mới cùng với bạn. Và ít nhất, chúng có thể cung cấp một số phân tán đáng hoan nghênh.
Thực dụng
Mặc dù bạn có thể có quyền kiểm soát hạn chế đối với một số những gì bạn trải qua, nhưng việc chấp nhận những thử thách thực tế hơn có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng về tình trạng bệnh và làm cho cuộc sống trở nên thú vị hơn.
Một số điều cần xem xét:
- Yêu cầu giúp đỡ: Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng, hãy yêu cầu hỗ trợ khi cần. Nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn và cho họ biết họ có thể làm gì khi bạn không cảm thấy tốt nhất. Có thể hữu ích khi có một danh sách (chẳng hạn như các cửa hàng tạp hóa thông thường hoặc công việc hàng ngày).
- Đi du lịch một cách khôn ngoan: Khi bạn đi du lịch, hãy mang theo “bộ dụng cụ sinh tồn” bên mình. Điều đó có thể bao gồm thay quần áo, khăn ướt, khăn giấy và bất kỳ loại thuốc nào bạn cần. Nếu bạn đang ở trên máy bay, hãy yêu cầu một chỗ ngồi gần nhà vệ sinh nhất. Cân nhắc lái xe đến các điểm đến nếu việc dừng xe để đi vệ sinh dễ dàng hơn.
- Lên kế hoạch trước khi đi ăn ngoài: Đừng bỏ lỡ bữa tối với một người bạn. Xem thực đơn của nhà hàng trực tuyến, nếu có thể và yêu cầu thay thế nếu có thành phần khiến các triệu chứng của bạn tăng lên.
Một lời từ rất tốt
Mặc dù các chiến lược đối phó này có thể đi một chặng đường dài, nhưng chỉ chúng có thể không đủ để giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn và cải thiện cuộc sống với IBS-A. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có thể cần điều chỉnh trong điều trị của bạn.